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天下武功

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

《圣济总录》是宋代编纂的一部大型医学著作，其第一百九十九卷中记载了神仙导引法，这一方法对气功的实践具有重要的参考价值。由于原文文体古奥，以下特选释数节，以供读者更好地理解。原文论述道：人体的五脏六腑，包括心、肝、脾、肺、肾以及胃、大肠、小肠、胆、膀胱、三焦等器官；百骸九窍，即四肢骨骼、关节、肌肉、肌腱、韧带以及眼、耳、鼻、口、肛门、尿道等部位，都是与气息相通的。气息流畅则身体和谐，气息逆乱则身体患病。导引之法，正是为了促进气血的流通，关节的灵活，以及排除体内的邪气，使其无法侵入身体。正如古语所说，经常转动的门轴不会生虫，流动的水不会腐臭，人的身体也是如此。因此，追求修身养性的人，都将导引作为首要之选。【释义】人体的五脏六腑和各个部位都与外界的气息相互连通。当内外气息畅通时，身体便处于和谐状态；若气息受阻，则会导致疾病。导引法通过特定的动作和呼吸方式，帮助气血顺畅流通，关节灵活活动，并有效排除体内的外邪。由于人体需要像门轴和水一样保持活动才能保持健康，因此养生家们非常重视导引法的练习。关于修炼时间的选择，原文提到：少阳之气生于阴分，因此修身养性的人常在子时（即夜晚0至2时）进行修炼。古人一天的修炼从子时开始，一年的修炼则从冬至一阳来复的日子启程。【释义】由于少阳之气在阴分中初生，因此养生家常选择在子时进行气功修炼。古人认为，一天的修炼应从子时开始，而一年的修炼则应从冬至这个阳气初生的日子开始。在导引法的具体动作上，原文描述了“转胁舒足”：混元经中说，戌亥子三个时辰（从夜晚21时至午夜2时），当阴气生起时，人便进入睡眠状态，此时气息会停滞在身体的各个关节处。养生的人在睡觉时喜欢蜷缩身体，而在醒来时则喜欢伸展肢体。因此在阳气初生时，通过舒展、转动身体，使气血得以周身流畅。【释义】混元经指出，在戌亥子三个时辰中，当阴气上升时，人们会进入睡眠状态，此时气息会停留在身体的关节处。养生家建议在睡觉时尽量蜷缩身体，而在醒来时则尽量伸展肢体。这样做可以帮助气血在身体内顺畅流通。关于“鼓腹淘气”的导引法，原文详细描述了其方法和注意事项：淘气诀指出，应闭目仰面，挺直腰脊，鼓荡气海中的气息，使其内外流转。然后吐出浊气，以两耳不闻其声为度，九次或十八次均可。若五脏三焦有壅塞不通之感，便可用六气（嘘、呵、呼、咽、吹、嘻）来治疗。其中嘘属肝，呵属心，呼属脾，咽（此处应为“呬”，对应肺）属肺，吹属肾，嘻属三焦。不过，导引家们若未经师傅传授，往往误以为大月行嘘为顺行，小月行嘻为逆行。实际上，六字诀主要是用于泻而非补。因此，只在感到壅塞时才进行练习，相应脏器的疾病痊愈后即可停止。古人有言，六气之出不可过度，否则会损伤正气。【释义】淘气诀是一种促进气血流通的导引法。通过闭目仰面、挺直腰脊的姿势，鼓荡气海穴的气息，并吐出浊气。若五脏三焦有堵塞感，则可用六字诀（嘘、呵、呼、呬、吹、嘻）来调理。但需要注意的是，六字诀主要是用于泻法而非补法，因此只在感到身体堵塞时才进行练习，疾病痊愈后即可停止。过度使用六字诀可能会损伤正气。在面部保养方面，原文提到了“拭摩神庭”的导引法：真诰中说，面部是精神的庭堂，头发是大脑的光华。心中悲哀则面色枯焦，大脑功能减退则头发变白。太素丹经中提到，应经常用两手摩擦面部使其发热，根据面部的形态来适应摩擦的高下位置，使面部各部都能接触到。这样做可以使面色有光泽，不生皱斑。坚持五年后，面色将如少女般娇嫩。这被称为“山泽通气”，勤奋地手不离面是有益的。颍阳书中也提到，应多梳头、常叩齿、常咽唾液、常炼气、常擦面。这五件事是长寿的秘诀。【释义】真诰和太素丹经都强调了面部保养的重要性。通过经常摩擦面部可以促进血液循环，使面色有光泽，减少皱纹和斑点。颍阳书则进一步提出了五个保养身体的建议，包括多梳头、常叩齿、常咽唾液、常炼气以及常擦面。这些做法都有助于延年益寿。最后，关于脾胃的保养和饮食的调摄，原文提到了“运动水土”的导引法：真诰指出，进食不应过多，否则易患病。吃饱后应谨慎躺卧，以免心意荡漾。学道的人应审慎对待饮食。登真秘诀中说，食饱后不可立即睡眠，否则易导致疾病。进食完毕后应适量行走，并用手按摩两胁侧上下许久，再换手摩擦肾堂使其发热。这就是养生家所说的“运动水土”，即脾胃的保养。这样做可以帮助饮食消化，百脉流通，五脏安和。养生论中提到，应在饥饿时才进食，稍饱即止。每次进食后可服用三黄丸来助消化。另外，有的人需要绝欲、节制晚餐，并进行导引搬运的运动。坚持三年后，疾病自然会消除。之后可逐渐减少谷类饮食，增加面食以排遣谷气。逐渐过渡到胎息和节食的状态，从粗粮到细粮逐渐过渡。在申未两个时辰（下午二时至六时）之间，可适量饮用一杯酒来制止饥饿感代替饮食。酒能净化肠道内容和残滓，得道的人也会适量饮用谷类制的液体饮料。酒能炼人体的真气，但不可过量饮用以免引起呕吐和损害身体。【释义】真诰和登真秘诀都强调了饮食调摄和脾胃保养的重要性。通过适量进食、避免过饱、谨慎躺卧以及进行适当的运动和按摩等方式来保养脾胃。养生论则提出了更具体的饮食建议，包括在饥饿时才进食、稍饱即止以及服用助消化的药物等。此外，通过绝欲、节制晚餐以及进行导引搬运的运动等方式也有助于身体的健康和疾病的消除。在饮食调摄方面，还可以适量饮用酒来净化肠道内容和残滓，但需要注意不可过量饮用以免对身体造成损害。

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